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その方法は、まずは、3メートル用の視力表を壁に貼り付けます。そして、3メートル離れて、ランドルト環を読んでいきます。視力検査をするときのように片目を隠して行います。目を手で覆う際には、まぶたの上に触れないように包み込むように隠してください。

つまり、状態としましては両方の目を開けたままのトレーニングになります。ランドルト環は、0.1の段から順番にコの字型に読み進めていきます。0.1のランドルト環を右から左へと順番に見ましたら、次の0.2の段に進んで、今度は左から右へと見ていきます。

そして、次の段は右から左、その次の段では左から右というような規則で読み進めていきましょう。ある程度、見えにくいところまで達しましたら、そこからはゆっくりと凝視してください。

ここで注意点として、マバタキを忘れないことと、見えにくいからと言って目を細めないことです。大澤式視力回復法ではランドルト環を順番に読み進めていきますがが、視力検査ではありませんから、もし覚えてしまいましても、あくまでその時に、ランドルト環の切り欠きの向きが、見えるか見えないかということが大事です。

しばらく凝視しましても先に進めなくなりましたら、また0.1の段まで戻って再スタートになります。

同時に身体を左右にスイングしながら行っていきます。振り子の動きを逆さまにしたような動きをイメージするのが良いかと思います。右目5分、左目5分で片目ずつ、そして両目で5分行ってください。これを2セット、1日30分のトレーニングとなります。

時間がないときでも、1セット15分は行うよう頑張ってください。トレーニングが終了しましたら、右目、左目、両目でどこまで見えたか記録を残しておきましょう。眼精疲労がひどい人は、超音波治療器を併用するのが良いと言われています。

2.5～5.0メートルの距離の中で遠くと近くを交互に見つめながら、眼の中の毛様体筋を動かして遠近調節力を伸ばしていくトレーニング法です。

見つめる目標物には、ランドルト環を使用するのが良いとされています。少し見えづらいものに意識を集中させてじっと見つめることにより、毛様体筋を刺激して水晶体の厚さを調節できるようになるということです。

視力表がありますと、誰でも家庭でトレーニングできるようになっています。視力回復センターでの訓練には、A-2型訓練器具(厚生省医療用具承認番号54B1390号)が用いられていて、実績のある方法だそうです。トレーニングの時間は、1回が約10分程度とされています。

そのくらいの時間でも多くの場合、1段階くらいは視力が上がると言われています。しかし、ここでの回復はあくまでも一時的なものでしかないということで、継続させていくことが重要とされています。

室内で行われる望遠凝視訓練、いわゆる室内凝視訓練法の特徴は次の通りです。無理なく本来の遠近調節機能の回復ができますし、副作用などの懸念がまったくありません。

定期的な視力回復チェックと日常生活における目の使い方ができます。□責任あるアフターフォローが徹底されています。□幼児（3～4歳）でも自宅で視力回復トレーニングができます。□幼児の遠視、弱視に短期間で素晴らしい視力回復効果をあげています。

視力回復センターでのトレーニング内容は主に室内凝視訓練法というものです。以前から近視に対しては、望遠訓練法（遠方凝視訓練法）という遠くのものを見るというトレーニング方法が一般的でした。近視になるということは、毛様体筋が異常に緊張することによりで、遠くを見ることが困難な状態です。

そこで、衰えた毛様体筋を鍛錬して水晶体がピントの合う範囲を広げますと、遠くを見ることができるというわけです。そのためのトレーニングが、望遠訓練法です。

蒸しタオルが用意できない場合には、手のひらをまぶたの上に覆うように乗せますとと、眼を温めることができますね。日中に疲労感を覚えたときにはいつでも行いますと効果的でしょう。

視力回復トレーニングの温感視力回復法は、長時間の勉強や仕事、あるいはパソコンやゲームなどで目に疲労を感じたときに、大変効果が期待できる視力回復法の一つです。

温感視力回復法は、あまり熱くない程度の蒸しタオルを用意して、目を温めていきます。静かな体勢で数分間温めましょう。この温感視力回復法は、目を温めることによって、血液の流れを良くして目のコリをほぐすほかに、ストレスを緩和させる効果も期待できます。

温感視力回復法は、就寝前に行いますと、視力回復効果とともに、ストレスも軽減されて、快適な睡眠が得られるなど、疲労が蓄積している現代人には非常に効果的な方法と言われています。

温感視力回復法は、どちらかと言いますと視力回復トレーニング法というよりは、ストレス軽減や疲労回復効果を目的とした方法と言えるでしょう。温感マッサージは効果は同じですが、方法は2つあります。一つは、手を擦り合わせて、温かくなった手のひらを目に当てます。

この際、手のひらを押し付けないように注意してください。軽く当てるだけで大丈夫です。そのまま、数十秒当てるだけで目の疲れが驚くくらい解消されるでしょう。

もう一つは、小さなタオル、あるいはハンカチを用意し、水に浸してレンジで30秒ほどチンして、ホカホカになりましたらタオルを目の上に乗せるものです。

手に比べますと、手間はかかりますが、高めの温度で持続時間が長いですから、より爽快な気分になれるでしょう。目が疲れた際に、こまめに行いますと視力低下を遅らせる効果は期待できるとされています。

マバタキ回復法というのは、意識的にマバタキをたくさんするようにするだけの簡単な視力回復トレーニングです。

温感回復法は、蒸しタオルや手を閉じた瞼の上に当てて視力回復を図るというものです。効果は少ないとされていますが、どちらも毎日簡単にできますし、手軽ですから、積極的に行うようにしましょう。

継続することが大切です。マバタキの重要性から、マバタキ視力回復トレーニングは、視力回復や眼の疲れの防止などに大変効果が高いと言われています。

マバタキ視力回復トレーニングの方法は、まず、数秒間強めにマバタキをしましたら、4～5秒間ほどまぶたを閉じて静かにしておきます。この作業を数分間繰り返して1時間ごとに行いましょう。仕事中などでも少し時間を割いて、マバタキ視力回復トレーニングを行うように心がけましょう。

マバタキ視力回復トレーニングは、眼の血行を良くして筋肉の働きを改善していきます。眼が疲れやすいとか、仕事でパソコンの画面を一日中見ているような方は、眼の疲れを取るためにこのマバタキ視力回復トレーニング法がおススメですから、ぜひ試してみてはいかがですか。正常な眼は、常にマバタキをしています。

もし、読書のときやテレビを見ているとき、マバタキをしていないと感じましたら、注意がひつようです。

マバタキをすることは、眼が正常に機能するために必要とされています。マバタキが足りないと思いましたら、意識的にマバタキをしてみましょう。

マバタキ回復法は、マバタキを意識して増加させるだけのトレーニングです。ゲームをして視力が落ちてくる原因は、マバタキが少なくなることも考えられますから、マバタキ回復法は、視力の回復だけでなく、視力の低下を予防することにも有効とされています。

目の緊張がほぐされるということです。この視力アップに効果的な目の運動とされる立体視というのは、2次元の画像を3次元的に見るトレーニングの方法です。

立体視をしているときの目は遠くを見ている状態になります。ですから、毛様体の緊張をほぐすことができるわけです。

視力が疲れたときにボーッと平面に描いた2個の円を見ましょう。できなければ、鼻の先を見ながら円を見てください。また、2つの丸の中間を遠くを見ながら2個の円を見ましょう。上手くいきますと2つの円が3つになって線が交差します。

立体視は、最初はなかなかできませんが、慣れてきますとだんだんと簡単にできるようになるでしょう。普段近くばかり見ている人は、なかなか難しいようです。

視力回復トレーニングでは、視力アップに効果的な目の運動とされる立体視が利用されています。立体視は、マジカルアイやステレオグラムとも呼ばれていますが、平行法と交差法の二種類の見る方法が存在しています。

最初は、誰もが難しいと口にするのです（もちろん最初から上手くいく人もいます）が、是非一度試してみてください。瞬間的にとらえる練習をすることにより、回復の効果だけではなく、瞬時に焦点を合わす動体視力の向上にもつながります。

遠近感や立体感を感じとる能力を養うことになりますから、運転免許更新の時の深視力検査を受ける際にも役に立つのではないかと思います。

また、テスト勉強やテレビゲームなどで目を酷使してしまった子どもの目の健康のためにもおススメとなっています。一見何が描かれているのか分からない絵を立体視することにより、不思議なことに立体的な画像が見えてきます。

これが3D画像で、視力アップに良いとされていますから、ネットにある立体視用画像を活用してみてはいかがですか。

特に、近年では瞳が紫外線をキャッチしますと、肌にメラニンを分泌させるような指令が出されるとも言われているようです。

特に紫外線が強い５～8月くらいまではサングラス、帽子などで紫外線から目を守る必要があるでしょう。

外出の際には、是非ともサングラスを携帯しておきたいところです。紫外線と言いますと皮膚ガンやシミなどの肌に関するトラブルを引き起こす大敵というイメージが強いと思うのですが、さらに目にも悪影響を与えているというデータがあるようです。

角膜の炎症、あるいは白内障の症状を引き起こす可能性が高まるといったデータが発表されているということです。強過ぎる紫外線を浴び続けますと、角膜の細胞の再生能力が紫外線による角膜のダメージに追いつかなくなるというもののようです。

紫外線の影響で生じる目の病気は、急性と慢性に分けられています。海水浴やスキーで、一度に大量の紫外線を浴びて引き起こされるのが雪眼とも呼ばれている急性角膜炎です。

黒目の表面の皮が炎症で剥けたようになり、激しい痛みが伴います。ほとんどの場合、その日の夜に生じます。

通常は、2日程度で痛みは治まるとされています。恐ろしいのが慢性的に紫外線を浴びることが原因で生じる病気です。

あまり聞かないのですが、その「翼状片」というのは、白目の組織が異常に増殖して黒目にくい込んでしまう病気で、瞳孔の近くまで白目が侵入しますと視力障害をきたすというものです。

屋外で仕事をする人に多く見られるようで、40代を過ぎて症状が出てくるケースがほとんどのようです。手術で切除できますが、再発もあるということです。

また、加齢によって水晶体が濁る白内障のうち、皮質白内障も紫外線が関係しているようです。

また、目に良いと言われているDHAは、人間の体内で目の網膜細胞に最も多く含まれていますが、細胞膜を柔らかくする効果がありますし、DHAが不足しますと視神経の伝達がスムーズに行われなくなるとされています。

他にも、ベータカロテン、ルティン、あるいはビタミンB群といった成分が、目に良いと言われています。ニンジンは、代表的な緑黄食野菜です。ベータカロチンは、体内で必要なだけビタミンAに変化する成分です。

ビタミンAは、皮膚や粘膜を健康に保つ機能があり、肌や皮膚がカサカサになるのを防いで潤いをもたらしてくれるビタミンです。目との関係が深く、パソコン作業で目が疲れている現代人に多いと言われるドライアイを防ぐ役割もあるということです。

ハーブの香りには、さまざまな効果があるとされています。特に、ラベンダーやペパーミント、そしてフェンネルなどのハーブには、目の疲れを癒す効果があると言われています。

これらのハーブの中で気に入った香りのものがありましたら、是非活用してみましょう。活用法として、アロマテラピーに用いるのも良いですし、紅茶にいれてハーブティーにするのもおススメです。普段の生活にハーブを取り入れて目をいたわってあげましょう。

ビタミンC、ビタミンB1・B2、ビタミンE、そして亜鉛など視力回復に効果が期待できます。

うなぎ、レバー、そしてブルーベリーにビタミンAが含まれ、うなぎにはビタミンE、B群も含まれています。レバーには亜鉛もありますし、貝類の牡蠣にはビタミンB1、B2、そして亜鉛が豊富です。

かんきつ類、パセリ、そしてピーマンなどにはビタミンCが豊富です。かぼちゃ、へーゼルナッツ、アーモンド、ハマチにはビタミンEが豊富です。

身体に良くないことは、とりあえず目に良くないものだと考えてよいでしょうす。それでは、具体的に視力低下予防のための良い環境作りを紹介していきましょう。

一つは、照明の明るさを考えましょう。明るいほうが良いと思われがちですが、明る過ぎるのは 目の負担になってしまいます。

ですから、電車などで読書するのもあまり目に良いとは言えないと思います。また、外出することはリラックス効果も得られますし、身体を動かすことにより血液の循環も良くなって健康的な身体になります。

適度な運動でストレスを解消しましょう。視力が低下しないように眼の健康を考慮しましても、現在の社会を取り巻く環境は学校や会社、自宅におけるまでIT化が進んでいて、眼を酷使する環境となっています。

光の量を調整するというのは、眼にとって一番負担がかかるものですから、これが長期間・長時間、連続して行われますと、視力低下はもちろんのこと、眼精疲労、頭痛、そして肩こりといった症状の原因になってしまいます。

大切な目を守る、あるいは視力低下を予防するには非常に厳しい環境ですが、現代人はこうした環境に上手く適応して行かなければなりません。

しかし、生活習慣を改善したり、明るさを調整したり、部屋のレイアウト、家づくりまで、目に良い環境づくりをしていくことも重要とされています。>

視力は、単にトレーニングだけを集中的に行ったからと言って、良くなるものではありません。目にやさしい生活環境を構築しながらトレーニングを行っていくことによって、視力はどんどん回復していくわけです。

食生活の改善をはじめとして、プライベートなど私生活においても見直しをするのが良いでしょう。私生活も視力低下の予防にとっては、とても重要な環境作りの一つになるのです。ストレスなども積極的に解消していきましょう。

斜視は、眼球を動かす働きをする眼筋と重要な関係があるとされています。

一般的に、私たちが物を見るとき、両眼の眼筋が微妙に調節して見たい物に焦点を合わせるように眼球を動かします。

そのため、眼筋の神経支配の異常、眼筋そのものの異常、あるいは眼筋附着郡の異常などによって斜視が引き起こされます。

老眼とは、加齢とともに水晶体の弾力が衰えて水晶体の厚みを変えることが困難になる症状のことを言います。

的に、遠視の人は老眼になりやすいだとか、老眼になるのが早いと言われていますが、実際にはそうではなく、遠視の人は近くが見づらくなりますから、顕在化しやすいだけなんだそうです。

40歳を過ぎるあたりになりますと老眼の症状が出始め、50歳ぐらいになる頃にはある程度はっきりと老眼の症状が出てきます。

ただ、少しづつ進行しますから、ここから老眼という明確な基準がありませんので、感じ方には個人差があります。

乱視というのは、角膜の球面が歪んで生じる状態で眼に入ってくる光が網膜に届くまでの間に乱れてしまって、焦点が合わなくなる状態のことを言います。乱視の要素は誰もが持っているのですが、軽度な乱視の場合、問題はありません。

しかし、ものが多重に見えるなどの症状が発生した場合には、視力矯正が必要となります。乱視には、正乱視と不正乱視があります。

正乱視とは、視屈折した光が二ヶ所で焦点を結ぶ状態を指しています。この症状は、物がぼやけて見えたり、多重に見えたりします。

ほとんどの乱視は、この正乱視になるということです。一方の不正乱視は、角膜の表面が不規則に変化していることから、どこにも焦点が結ばれない状態のことを言います。不正乱視は、眼鏡では矯正が行えません。